Má vaše dieťa dostatok vápnika?

Zdieľanie je starostlivosť!

zdieľam

Pri účasti na rodinnom stretnutí minulé leto som si všimol, že jedinými nápojmi k dispozícii pre deti boli škatule na džús a sóda. Deti ich pili ako voda. Nedávno som sa pozrel do vlastnej chladničky a videl som galón mlieka, ktorý stále sedel na poličke iba napoly prázdny. Toto mlieko som kúpil pred týždňom. S nealkoholickými nápojmi a džúsmi prístupnejším pre deti v týchto dňoch ako mlieko som premýšľal, či moje deti dostávajú dostatok vápnika.

Podľa spoločnosti Keep Kids Health.com si batoľatá (1-3) vyžadujú 300 mg vápnika za deň alebo 2 poháre mlieka. V čase, keď sú v predškolskom (4-8) deťoch, by mali mať 800 mg vápnika alebo 3 poháre mlieka denne. Staršie deti vo veku školy (9-18) vyžadujú asi 1300 mg vápnika alebo 4 poháre mlieka za deň. V čase, keď vaše dieťa dosiahne pubertu, je pre neho ešte dôležitejšie mať náležitú požiadavku vápnika. Pretože účinnosť absorpcie vápnika sa zvyšuje počas puberty a väčšina tvorby kostí sa vyskytuje počas tohto obdobia.

Prieskum uskutočnený v roku 2004 ukázal, že iba 13 % chlapcov a dievčat vo veku od 12 do 19 rokov splnilo denné odporúčania pre vápnik. Ďalší dobrovoľný prieskum sa uskutočnil v tom roku na 227 rokov. (120 chlapcov a 107 dievčat), ktoré sa zúčastnili letného stretnutia NYSP vo Vernilion v Južnej Dakote, aby vyhodnotili svoje každodenné výbery spotreby tekutín. 55,5% uviedlo, že konzumovali aspoň jednu plechovku alebo fľašu sódy denne. 33,9% uviedlo, že denne konzumujú aspoň jeden športový nápoj s 24,2%, čo naznačuje, že nepijú športové nápoje. 48,4% uviedlo, že pili denne najmenej 2 fľaše vody. 61,2% odpovedalo, že pili 2 poháre alebo menej mlieka denne. 70,9% Pripustené pitie jedného pohára šťavy denne. (Zdroj: http://www.dentalgentlecare.com/pop ,_kids_&_obesity.htm)

Súvisiace všímavosť pre úzkosť do školy

Získanie vašich detí, aby splnili denné požiadavky na vápnik pre svoj vek, môže byť náročné. Viac detí sa vyvíja alebo vyvinula alergie na mlieko alebo intoleranciu laktózy. Niekedy sa deťom nepáčia chuť mlieka. Ak máte tieto problémy so svojimi deťmi, sú niektoré potraviny bohaté na vápnik, ktoré môžete pridať do diéty svojho dieťaťa.

Jedlo

Porcia

Vápnik

Mlieko, celé alebo nízkotučné

1 šálka

300 mg

Sójové alebo ryžové mlieko

1 šálka

300 mg

Biela fazuľa

½ šálky

113 mg

Čedar

1,5 oz

300 mg

Jogurt, nízkoult

8 oz

300 mg

Pomarančový džús, vápnik Opevnený

1 šálka

350 mg

Oranžový

Médium, 1

40-50 mg

Sladké zemiaky, kaša

½ šálky

44 mg

Ukážte dobrý príklad a vypite svoje mlieko. Dospelí tiež vyžadujú veľa vápnika za deň, najmä ženy. Vyvarujte sa šťavy a sódy. Netrvalo dlho, keď vaše dieťa dostane správnu požiadavku vápnika.